手機是如何綁架了我們的睡眠?

"昨晚睡得好嗎？"

縱觀人類歷史的長河，這個問題的答案大多是“不太好�！�

即使是在那些沒有電燈的年代，三兩個人躺在床上，尿壺擺在旁邊，還是會害怕熊熊燃燒的壁爐把房子燒了而睡得提心吊膽。

常有人說智能手機和其他電子設備的出現(xiàn)中斷了幾個世紀以來人們稱心如意的睡眠，這種說法未免有失偏頗。但在某種程度上說，科技讓我們的生活日新月異，同時也讓我們變的睡意闌珊。

智能手機似乎正在對我們的睡眠產生負面影響，年輕人尤為嚴重。2012年對美國在內的7個國家4700名受訪者的調查顯示，年輕人更有可能被電子設備影響睡眠，因為“我無時無刻不掛念那些科技產品”。

以下是對“接觸科技產品后我的睡眠變差了”這個觀點同意程度的年齡分布。

此觀點且選擇8，9，10級別的人數(shù)比例，10級別表示非常嚴重。

這也許是由于年輕人準備入睡時習慣把手機放在觸手可及的地方：

智能手機和平板干擾睡眠，部分原因要歸結于它們會發(fā)出“藍”光。這種光是由位于眼球后面的特殊細胞負責接收的，而它會告訴大腦“現(xiàn)在是白天”。(紅光會告訴大腦“該睡覺了”)

這種藍光會抑制褪黑素，這是一種有助于調節(jié)睡眠時間和生理節(jié)奏的激素。在夜里，我們的褪黑素水平會隨著預期睡眠而上升。

2013年，倫斯勒理工學院的科學家們讓13名測試者在睡前玩2個小時的平板電腦，他們發(fā)現(xiàn)戴著橙色護目鏡玩平板的測試者，也就是過濾了藍光的測試者，他們的褪黑素水平會高于沒戴護目鏡的人。也高于對照組(平板電腦+藍色護目鏡)。

圖表：兩小時后褪黑素水平

藍光造成的傷害周而復始。來自哈佛的研究團隊在另一個實驗中對比了看藍光和綠光6個半小時后的褪黑素水平。結果顯示前者抑制褪黑素的能力是后者的兩倍。前者將睡眠時間延后了3小時，后者是1個半小時。

甚至讀電子書的人(有背景光的那種，比如Kindle Fire)也難逃此劫。去年刊登在美國國家科學院院刊上的研究結果顯示電子書讀者不僅褪黑素受到抑制，快速眼動睡眠時間總數(shù)也減少了�？焖傺蹌铀�眠期是整個睡眠中最滋補的時間段。

對馬薩諸塞州4年級-7年級學生的研究于近期在兒科雜志上發(fā)表。研究發(fā)現(xiàn)那些睡覺時把電子設備放在身旁的孩子們以及睡前長時間面對屏幕的孩子們，他們上周的睡眠質量都不太好。

他們可能會在半夜爬起來繼續(xù)玩電子游戲，而且他們的電子設備可能會在半夜響個不停。這種現(xiàn)象在西班牙裔和非裔美國兒童身上顯得尤為明顯。

戴維·霍爾茲曼在關于藍光危害的論文中寫道：“具有諷刺意味的是，在工業(yè)時代以前，藍色只是一種普通的顏色，十八世紀的兒童可能會伴著牲畜們的叫聲入睡，但至少他們不用遭受藍光的侵害�！�